jeden posiłek

[...] popalić na koniec. :-)) Chyba będę to dorzucać za każdym razem :) Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 7 minut. Średnie tętno 127 max 160. MISKA Dzisiaj wpadł jeden posiłek w Legal Cakes - gofry amarantusowe z twarożkiem i powidłami. Wszystko oczywiście ładnie wliczone w makro :) [...]

Weglowodany/dziennie = 363g - 60,5g na jeden posilek Bialka/dziennie = 198g - 33g na jeden posilek mi cos takiego wyszlo

[...] z supinacją. Allahy lekko - nie było więcej na tym damskim wyciągu Nie mogę się doczekać powrotu na moją siłkę Micha - wstałem 2 godz później niż zwykle w tygodniu więc jeden posiłek odpadł 1. jaja, razowiec, ogórek, brzoskwinia 2. indyk, ryż, oliwa, pomidor, ogórek 3. kurak, ryż, ogórek, oliwa 4. razowiec z miodem (generator MOCy ) trening [...]

[...] 15.00 jest pusta, czasem wpadną chłopaki potarczować. Arnold nawet nie próbuję. 12.11. piatek (za czwartek) barki, bic Mimo przeziębienia i słabszej michy wczoraj (były % i jeden posiłek wypadł) nie było najgorzej. Trochę kombinowałem z wave loadnig, w sumie bez sensu. Doszedłem do wniosku że optymalnie będzie zmniejszyć rampę do 3 powt w serii. [...]

[...] to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie jeszcze jeden posilek na slodko, makaron z mlekiem / z twarogiem . Bedzie to albo o 14 albo i tak przesune posilki i zaczne jesc moj pierwszy o 10 :)) Twarog zmienie na tlusty, [...]

[...] makaronu. Wiem ze wystepuja rozne rodzaje. Teraz pytanie jakie? i kiedy jakie sa odpowiednie? Oczywiście w dni NT troche się wszystko pozmienia ale nie az tak. Ew dojdzie z jeden posilek wiecej zamiast treningu, albo jakas odzywka ale to juz najmniejszy problem. Jeśli nie jesteś uczulony na laktozę to możesz pić na mleku, wyłączając porę około [...]

[...] zjeść kilogram czy ponad kilogram kury mi się nie uśmiecha wcale... - mam do wyboru : załadować węglem i cierpieć boleści brzucha od zbyt dużej ilości, wykorzystać tylko jeden posiłek oszukany który nie podładuje tak dobrze jak ogólnie większa kaloryka w jeden dzień tygodnia co nie przyhamuje redukcji albo załadować makroskładnikiem do [...]

[...] 1600 kcal B124 g T78 g W108 g micha z dziś: jakoś udało mi się dociągnąć te kalorie i BTW, ale ciężko mi idzie, serio, jestem objedzona.. od razu oprzedzam zyebe: te ten jeden posiłek to latte z malutką ilością cukru... wszyscy jedli wielkie ciacha obok mnie, więc przez ten pryzmat byłam twarda.. nie umiem latte bez cukru, obiecuję, że teraz [...]

[...] w odstępach 3 max 4 godziny. w Tym tez ze jednocześnie nie powinno się zjadać więcej niż 30g białka, w takim razie gdy moje zapotrzebowanie na białko dziennie to 140g to na jeden posiłek wychodzi mi po zaokrągleniu 24g białek(podobno w diecie masowej nie trzeba się trzymac dokładnie wyliczeń myśle ze 2-3g białka więcej mi nie zaszkodza:D). Jeśli [...]

[...] 4.mlode(2-3) ziemniaczki+ kurczak/ryba+odzywka bialkowa 5.(wlasnie nie wiem co tutaj wstawić)-Ja zamieniłbym 5 posiłek na 3 i 3 zjadł normalny obiad-robisz mase wiec jeden posiłek tak jak ugotuje mamusia lub będzie na szkolnej stołówce z ograniczeniem tłustych sosów nie zaszkodzi nie daj sie zwariowac i pozwól choc jeden posiłek by [...]

[...] check in formy :P troszke wody naszło ale to sie dopiero zaczyna cardio zrobione jeszcze nic nie jadłem bo nie jestem głodny ide zaraz przygotrować jakieś jedzonko dziś jeden posiłek mięcho + warzywa max pewnie 1500kcal /SFD/Images/2015/7/26/fce565304f6a485d92c10cb02b29d6de.jpg /SFD/Images/2015/7/26/0c3e53c9eea24d12acd6661e8b30835e.jpg A to [...]

[...] ( 100g chleba, masło, ser topiony, szynka, salami) do wymiany - jajko ok. 45g B, 60g W, 50g T III posiłek (dzień treningowy) - 200g ryżu 100 wystarczy, za dużo cukrów na jeden posiłek. - sos włoski - paluszki rybne daj kurczaka, filety na zmiane mogą być ok. 33g B, 180g W, 11g T III posiłek (dzień nietreningowy) Różne opcje - średnio 45g B, [...]

[...] chvja da, miod po treningu ok wegli jest duzo wiec kcal najlepiej zwieksz dodajac wiecej tluszczy, wtedy bedzie szla masa lepszej jakosc tak pozatym mozesz dodac jeszcze jeden posilek i rozdzielic wegle po rowno na kazdy, po treningu 50g miodu tez troche za malo powinno byc 0,8-1,2g na kgmc wegli zyebana dieta wiec nie dziwne ze nie rosles, [...]

[...] 4. 2w1- burger+ trochę ziemniaków+ naleśnik z kurakiem, warzywami i ananasem(musiałem nadrobic, bo uciekł mi jeden posiłek, więc dwa op****oliłem w jednym %-) jedynie ziemniaków za mało ) [...]

[...] jakieś pilnowanie makro }:-( /SFD/2019/1/29/ab10b145868e446b8bdf2fb83fbe8a6e.jpg Zestaw do pracy, czyli drugi posiłek. To była zupa i koktajl, choć z rozpiski wygląda jak jeden posiłek ;-) /SFD/2019/1/29/18471635c0bc42d29c1387b14bd2f28d.jpg Obiadek: /SFD/2019/1/29/65c67e0f0c0f4a98a4e97880752ea555.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: [...]

[...] 1,8g, 237kcal - jajko 2szt - białko 15g, ww 0,6g, tłuszcze 11,6g, 170kcal - ser twarogowy chudy 50g - białko 10g, ww 1,7g, tłuszcze 0,8g, 50kcal /połącz opcje 1 i 2 w jeden posilek Białko - 31,5, ww 48g, tłuszcze 14g, ok. 457kcal II Śniadanie 9:00-10:00 1. - ryż brązowy 80g - białko 5,5g, ww 54,5 g, tłuszcze 1,6g, 257,5kcal - pierś z [...]

[...] pewnie trochę mi to zajmie. Dieta 1700/130-73-130 Biorąc pod uwagę fakt, że żołądek podchodzi mi z nerwów do gardła nie dałam rady. Jeden posiłek w pracy wylądował w koszu, jeden niedojedzony. Trochę mnie odblokowało po treningu ale nie nadrobię, zresztą i tak kolację jem na siłę i to te produkty, które kocham pasjami czyli bób, jaja w majonezie [...]

[...] liczę do biegu, potem 30 sekund biegu, 10 sekund bieżnia zwalnia i na odpoczynek zostaje 1 min i 10 sekund i potem kolejny interwał :-) Od jakiegoś czasu wpada codziennie jeden posiłek w postaci shake, może to też jest powód lepszego samopoczucia, kto wie... Shake z wczoraj: 100 twarogu chudego, 180 serka wysokobiałkowego, 150 pomarańczy, 130 [...]

[...] Przed treningiem zjadłam śniadanko: 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto. A także jeden posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,buraczki+ 3gBCAA Po posiłkach zrobiłam trening: Barki; 1Odwrotny Butterfly+wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt [...]

[...] II posiłek - chleb razowy, tatar, ogórek konserwowy III posiłek - kasza gryczana, kurczak po meksykańsku IV posiłek - ryba po grecku V posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką + tran, sok z aloesu, cherbata zielona, woda Dziś wyleciał jeden posiłek bo latałam po sklepach , jutro z rana siłka trza się wyspać B=137 T=69 W=124 Kcal=1670